Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
dung dịch vệ sinh phụ nữ nào tốt nhất
10 bài tập thở hiệu quả cho người bị huyết áp cao
Tăng huyết áp hoặc huyết áp cao là phổ biến ngày nay ngay cả ở những người trẻ tuổi. Các lý do — mức độ căng thẳng quá mức, lối sống ít vận động, ăn uống sai cách và mức LDL quá cao. Thêm vào đó, nguy cơ sẽ tăng lên nếu bạn có tiền sử gia đình bị cao huyết áp. Có nhiều kỹ thuật thở khác nhau, đặc biệt là các công thức thở yogic, bạn có thể học và thực hành cùng với thuốc để giảm và duy trì mức huyết áp. Những kỹ thuật thở này giúp giải độc máu của bạn, tăng cường khả năng miễn dịch và giữ cho bạn trẻ hóa và không bị bệnh.
Dưới đây là 10 bài tập thở tốt nhất cho bệnh cao huyết áp và tăng huyết áp:
Đây là một phương pháp đơn giản và bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, không phân biệt thời gian. Nó giúp bạn thư giãn và bình tĩnh, cuối cùng làm giảm mức huyết áp.
Cách làm:
Điều này làm cho một vòng. Bạn có thể từ từ cải thiện thời lượng hít vào và thở ra đến số 8.
Làm điều này ngay trước khi bạn đi ngủ vì nó có lợi hơn.
Bhastrika trong tiếng Phạn có nghĩa là ống thổi. Bài tập thở này trông như thể bạn đang thổi tắt ống thổi. Với kiểu hít vào và thở ra sâu, nó đảm bảo rằng cơ thể bạn được xả đầy đủ oxy.
Cách làm:
Lời khuyên: Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện chỉ trong 5 phút và dưới sự giám sát của một huấn luyện viên yoga nếu bạn là người mới.
Thư giãn đầu óc với âm thanh rít của ong. Nó ngay lập tức hạn chế sự gia tăng của mức huyết áp. Cách thở này cũng làm dịu cơn đau đầu và chứng đau nửa đầu do tăng huyết áp.
Cách làm:
Đây là một trong những kỹ thuật thở mang lại cho bạn vô số món quà. Bạn có thể dựa vào Kapalbhati Pranayama. Làm điều này vào buổi sáng sớm khi bụng đói để gặt hái những lợi ích của nó. Nó giải độc máu của bạn, giúp bạn khỏi các loại bệnh tật, bao gồm cả tăng huyết áp. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ cũng như người tập yoga trước khi bắt đầu tập môn này.
Cách làm:
Điều này làm cho một vòng. Thực hiện 3 hiệp 10 lần hít đất như vậy, nghỉ giữa hiệp 15 giây.
Kỹ thuật thở tuyệt vời này làm sạch hệ thống thần kinh của bạn và cải thiện tuần hoàn. Đó là một cơ chế giảm căng thẳng lý tưởng. Nó cũng được biết là làm giảm nguy cơ liên quan đến các tình trạng di truyền khác nhau, bao gồm bệnh tiểu đường và tăng huyết áp.
Cách làm:
Đây là một trong những cách cược tốt nhất để kiểm soát mức huyết áp tăng của bạn. Nó cũng giúp đánh bại mức độ căng thẳng, ngăn ngừa tăng huyết áp.
Cách làm:
Ngồi trên tấm thảm trong Padmasana hoặc Sukhasana.
1. Giữ cho cột sống và cổ của bạn thẳng đứng trong khi nghiêng đầu về phía sau một cách tinh tế để cột sống thẳng hàng với phần sau của đầu.
2. Nhắm mắt và để hai tay đặt trên đầu gối.
3. Thực hiện 5 lần hít vào và thở ra bằng mũi để bình tĩnh lại.
4. Hở môi và để răng tiếp xúc.
5. Hít sâu và chậm qua kẽ răng sao cho không khí đi qua phát ra tiếng rít.
6. Đóng miệng và thở ra từ từ bằng mũi.
7. Điều này tạo nên một vòng Seethakari.
8. Bắt đầu với 10 lần lặp lại, tăng số lượng lên 50 theo thời gian.
Sheetali trong tiếng Phạn có nghĩa là hạ nhiệt và kỹ thuật thở này trên thực tế làm được điều đó. Nó khá giống với Seetkari Pranayama và giúp chống tăng huyết áp hiệu quả. Nó làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, giảm bớt lo lắng và đảm bảo rằng bạn có sức khỏe tốt.
Cách làm:
Pranayama này làm mát cơ thể bạn hoàn toàn, xóa bỏ những thiệt hại mà căng thẳng đã gây ra cho bạn.
Cách làm:
Điều này làm cho một vòng. Thực hiện 10 hiệp như vậy để giảm bớt căng thẳng và áp lực.
Một nghiên cứu được thực hiện tại Nhật Bản cho thấy kỹ thuật thở này có khả năng làm giảm và duy trì mức huyết áp.
Cách làm:
Đây là một trong những kỹ thuật thở cơ bản thường được khuyên dùng để kiểm soát mức huyết áp cao. Nó còn được gọi là thở bằng bụng.
Cách làm:
1. Ngồi trên thảm ở tư thế thoải mái với tay phải đặt lên bụng ngay bên dưới khung xương sườn.
2. Tay trái của bạn nên đặt trên ngực.
3. Bây giờ, từ từ hít sâu bằng mũi, giữ cho lồng ngực không bị dịch chuyển. Bạn sẽ trở nên đúng khi bạn cảm thấy bụng đang đẩy tay của bạn.
4. Giữ hơi thở khi đếm 10.
5. Từ từ thở ra.
Điều này làm cho một vòng. Thực hiện 10 lần như vậy để xua tan căng thẳng và những rắc rối liên quan bao gồm cả tăng huyết áp. Một khi bạn đã thành thạo nghệ thuật, bạn có thể ngừng đặt tay lên bụng và ngực.
Vì vậy, đây là 10 kỹ thuật thở cho những người bị tăng huyết áp và huyết áp cao. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập những bài tập này để tránh những biến chứng không mong muốn.
Bạn có dễ bị cao huyết áp không? Bạn làm gì để giữ mức huyết áp trong tầm kiểm soát? Chia sẻ quan điểm và kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận.